ໃນໄລຍະທີ່ສໍາຄັນຂອງການປ້ອງກັນແລະການຄວບຄຸມ, ວິທີການຊະນະ? 10 ຂໍ້ແນະນຳຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານ ແລະ ໂພຊະນາການ, ປັບປຸງພູມຄຸ້ມກັນທາງວິທະຍາສາດ!
ໄວຣັສໂຄໂຣນາສາຍພັນໃໝ່ກຳລັງແຜ່ລະບາດ ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈຂອງປະຊາຊົນ 1.4 ຕື້ຄົນໃນແຜ່ນດິນຈີນ. ປະເຊີນກັບການລະບາດ, ການປົກປ້ອງເຮືອນປະຈໍາວັນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ດ້ານໜຶ່ງ, ການປ້ອງກັນແລະການຂ້າເຊື້ອຕ້ອງເຮັດ; ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຕໍ່ສູ້ຕ້ານໄວຣັດຕ້ອງເສີມຂະຫຍາຍພູມຕ້ານທານ. ວິທີການປັບປຸງພູມຕ້ານທານຜ່ານອາຫານ? ສາຂາຂອງໂພຊະນາການທາງພໍ່ແມ່ແລະໂພຊະນາການຂອງສະມາຄົມການແພດຈີນໃຫ້ "ຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານແລະໂພຊະນາການເພື່ອປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວການຕິດເຊື້ອໂຣກ Coronavirus ໃຫມ່", ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການຕີລາຄາໂດຍເວທີການຕ້ານຂ່າວລືທາງວິທະຍາສາດຂອງສະມາຄົມວິທະຍາສາດແລະເຕັກໂນໂລຢີຈີນ.
ຄໍາແນະນໍາ 1: ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງປະຈໍາວັນ, ລວມທັງປາ, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ນົມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ແລະເພີ່ມປະລິມານປະຈໍາວັນ; ຢ່າກິນສັດປ່າ.
ການແປພາສາ: ຈະມີຊີ້ນບໍ່ຫນ້ອຍສໍາລັບປີໃຫມ່, ແຕ່ຢ່າລະເລີຍນົມ, ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກຖົ່ວ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງດຽວກັນ, ປະເພດແລະປະລິມານຂອງອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີຢູ່ໃນປະເພດອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແມ່ນຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການ "ສປປລ" ຫຼາຍຂຶ້ນໃນສາຍປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການຮັບຮອງຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ໝູ່ເພື່ອນຈະເປີດໃຫ້ກິນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນຳໃຫ້ໝູ່ເພື່ອນທີ່ຮັກການກິນສັດປ່າໃຫ້ເຊົາເມົາມົວ, ຫລັງຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຍັງບໍ່ມີສານອາຫານສູງ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ.
ຄຳແນະນຳທີ 2: ກິນຜັກສົດ ແລະ ໝາກໄມ້ທຸກມື້ ແລະ ເພີ່ມປະລິມານຕາມປົກກະຕິ.
ແປວ່າ: ວິຕາມິນ ແລະ ທາດເຄມີທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຜັກ ແລະໝາກໄມ້ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະກຸ່ມວິຕາມິນບີ ແລະ ວິຕາມິນຊີ. “ຄຳແນະນຳອາຫານສຳລັບຊາວຈີນ” (2016) ແນະນຳໃຫ້ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ 300-500 ກຣາມຕໍ່ມື້, ບວກກັບໝາກໄມ້ສົດ 200-350 ກຣາມ. ຖ້າປົກກະຕິເຈົ້າກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ໜ້ອຍກວ່າປະລິມານທີ່ແນະນຳ, ເຈົ້າຕ້ອງກິນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຊ່ວງນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກໄມ້ໃນປະເພດຕ່າງໆ. ຢ່າຫຼົງໄຫຼກັບໝາກໄມ້ຊະນິດໜຶ່ງ ແລະຍອມແພ້ “ປ່າໄມ້” ທັງໝົດ.
ຄໍາແນະນໍາ 3: ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ, ບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 1500ml ຕໍ່ມື້.
ແປວ່າ : ການດື່ມນໍ້າ ບໍ່ເຄີຍເປັນບັນຫາ ໃນຊ່ວງປີໃໝ່ ແຕ່ກໍເປັນເລື່ອງຍາກ ເມື່ອເຖິງນໍ້າດື່ມ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ້ອງຂອງທ່ານຈະເຕັມໄປຫມົດມື້, ທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼາຍເກີນໄປ. ດື່ມນ້ໍາ 5 ແກ້ວຕໍ່ມື້ຈາກແກ້ວປົກກະຕິແມ່ນພຽງພໍ.
ຄຳແນະນຳທີ 4: ປະເພດອາຫານ, ແຫຼ່ງອາຫານ ແລະ ສີສັນ ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ ແລະ ຫຼາກຫຼາຍ, ມີອາຫານບໍ່ໜ້ອຍກວ່າ 20 ຊະນິດຕໍ່ມື້; ບໍ່ມີ eclipse ບາງສ່ວນ, ຈັບຄູ່ຊີ້ນແລະຜັກ.
ແປວ່າ: ບໍ່ຍາກທີ່ຈະກິນອາຫານ 20 ຊະນິດໃນແຕ່ລະມື້, ໂດຍສະເພາະໃນໂອກາດບຸນກຸດຈີນ. ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນມີສີສັນອຸດົມສົມບູນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ fuss ກ່ຽວກັບຜັກ. ສີສົ້ມສີແດງ, ສີເຫຼືອງ, ສີຂຽວ, ສີຟ້າແລະສີມ່ວງ, ແລະຜັກເຈັດສີຄວນກິນທັງຫມົດ. ໃນຄວາມຫມາຍ, ສີຂອງສ່ວນປະກອບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ.
ຄໍາແນະນໍາ 5: ຮັບປະກັນໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍ, ເພີ່ມປະລິມານບົນພື້ນຖານຂອງອາຫານປົກກະຕິ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກິນພຽງພໍ, ແຕ່ຍັງກິນອາຫານທີ່ດີ.
ການຕີຄວາມໝາຍ: ການກິນອາຫານທີ່ພໍໃຈ ແລະ ການກິນອາຫານທີ່ດີແມ່ນສອງແນວຄວາມຄິດ. ບໍ່ວ່າສ່ວນຜະລິດດຽວຈະກິນຫຼາຍປານໃດ, ມັນສາມາດຖືວ່າພຽງແຕ່ວ່າເຕັມ. ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນສາມາດຖືວ່າເປັນການສະຫນັບສະຫນູນ. ການຂາດສານອາຫານຫຼືເກີນຍັງຈະເກີດຂຶ້ນ. ການກິນອາຫານທີ່ດີເນັ້ນໃສ່ "ເມັດພືດຫ້າຢ່າງສໍາລັບການບໍາລຸງລ້ຽງ, ຫ້າຫມາກໄມ້ສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອ, ຫ້າສັດເພື່ອປະໂຫຍດ, ແລະຜັກຫ້າຢ່າງສໍາລັບການເສີມ". ສ່ວນປະກອບແມ່ນອຸດົມສົມບູນແລະໂພຊະນາການມີຄວາມສົມດູນ. ພຽງແຕ່ໃນວິທີການນີ້ສາມາດ "ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ທີ່ບໍ່ມີແລະອາຫານພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນ."
ຄໍາແນະນໍາທີ 6: ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີອາຫານບໍ່ພຽງພໍ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ແລະໂລກກະເພາະລໍາໄສ້ຊໍາເຮື້ອ, ແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມໂພຊະນາການທາງດ້ານການຄ້າ (ອາຫານທາງການແພດພິເສດ), ແລະເພີ່ມບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 500 kcal ຕໍ່ມື້.
ແປວ່າ: ເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຜູ້ສູງອາຍຸຈະມີຄວາມຢາກອາຫານຕໍ່າ, ຍ່ອຍອາຫານອ່ອນເພຍ, ແລະ ສະພາບຮ່າງກາຍບໍ່ດີ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດກະເພາະລໍາໃສ້ ແລະ ຊໍາເຮື້ອ. ສະຖານະພາບທາງໂພຊະນາການແມ່ນເປັນຫ່ວງ, ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອທໍາມະຊາດແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຄວາມສົມດຸນຂອງໂພຊະນາການ.
ຄຳແນະນຳທີ 7: ຫ້າມອົດອາຫານ ຫຼື ຫຼຸດນ້ຳໜັກໃນຊ່ວງການລະບາດຂອງພະຍາດໂຄວິດ-19.
ການແປຄວາມຫມາຍ: "ທຸກໆວັນປີໃຫມ່" ແມ່ນຝັນຮ້າຍສໍາລັບທຸກຄົນ, ແຕ່ການກິນອາຫານແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລານີ້. ພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ສົມດູນສາມາດຮັບປະກັນການສະຫນອງພະລັງງານແລະສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງເຕັມທີ່ແລະກິນອາຫານທີ່ດີ.
ຄຳແນະນຳທີ 8: ເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິ ແລະ ພັກຜ່ອນ ແລະ ນອນໃຫ້ພຽງພໍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເວລານອນບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ແປວ່າ: ໄປຢາມພີ່ນ້ອງ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນໃນຊ່ວງປີໃໝ່, ຫຼີ້ນບັດ ແລະ ລົມກັນ, ຄົງຈະນອນເດິກ. ຄວາມສຸກແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍ, ນອນແມ່ນສໍາຄັນກວ່າ. ພຽງແຕ່ມີການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍສາມາດຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກປີທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ການນອນທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນດີສໍາລັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
ຄຳແນະນຳທີ 9: ປະຕິບັດການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນຕົວ ໂດຍໃຊ້ເວລາສະສົມບໍ່ຕ່ຳກວ່າ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ ແລະ ຫ້າມເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳກິລາເປັນກຸ່ມ.
ການຕີຄວາມວ່າ: "ເຈົ້ານອນລົງ" ແມ່ນສະດວກສະບາຍຫຼາຍແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ມັນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຕາບໃດທີ່ເຈົ້າບໍ່ເລືອກ “ເຕົ້າໂຮມກັນ” ໃນສະຖານທີ່ທີ່ແອອັດ. ຖ້າບໍ່ສະດວກໃນການອອກໄປ, ເຮັດກິດຈະກໍາຢູ່ເຮືອນ. ມັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່າການເຮັດວຽກບ້ານຍັງຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດການ filial piety ຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ເຮັດມັນ?
ຄຳແນະນຳທີ 10: ໃນໄລຍະການລະບາດຂອງພະຍາດປອດບວມໃໝ່, ແນະນຳໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ວິຕາມິນປະສົມ, ແຮ່ທາດ ແລະ ນ້ຳມັນປາທະເລເລິກໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ.
ການຕີຄວາມໝາຍ: ໂດຍສະເພາະສຳລັບໄວກາງຄົນ ແລະຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີອາຍຸເກີນ 40 ປີ, ການເສີມປານກາງແມ່ນມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງການຂາດສານອາຫານ ແລະ ເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າວິຕາມິນແລະອາຫານສຸຂະພາບບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໂຣກ coronavirus ໃຫມ່ໄດ້. ອາຫານເສີມຄວນຈະປານກາງແລະບໍ່ອີງໃສ່ພວກມັນຫຼາຍເກີນໄປ.
ເວລາປະກາດ: ກໍລະກົດ-16-2021